आज पढ़ाई, ऑफिस का काम, बैंकिंग और मनोरंजन – सब कुछ मोबाइल, लैपटॉप और टीवी पर हो रहा है। बच्चे ऑनलाइन क्लास में, युवा ऑफिस में और बड़े-बुज़ुर्ग मोबाइल पर घंटों बिता रहे हैं। इसका सीधा असर हमारी आँखों पर पड़ता है।
लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आँखों में जो थकान और परेशानी होती है, उसे Digital Eye Strain या Computer Vision Syndrome कहते हैं।
Digital Eye Strain के लक्षण
- आँखों में जलन या चुभन
- आँखों का सूखापन (Dry Eyes)
- धुंधला दिखना, खासकर स्क्रीन से नज़र हटाने के बाद
- सिरदर्द, खासकर माथे और आँखों के आसपास
- गर्दन और कंधों में दर्द
- आँखें भारी लगना या जल्दी थक जाना
स्क्रीन देखने से आँखें क्यों थकती हैं?
स्क्रीन देखते समय हम सामान्य से कम पलकें झपकाते हैं। इससे आँखों की नमी (tear film) जल्दी सूखती है। इसके अलावा पास की चीज़ पर लगातार फोकस करने से आँखों की मांसपेशियाँ थक जाती हैं। बहुत तेज़ या बहुत कम ब्राइटनेस, स्क्रीन पर चमक (glare) और गलत दूरी भी परेशानी बढ़ाती है।
20-20-20 नियम अपनाएँ
यह सबसे आसान और असरदार उपाय है:
- हर 20 मिनट बाद
- 20 फीट दूर किसी चीज़ को
- कम से कम 20 सेकंड तक देखें
इससे आँखों की फोकस करने वाली मांसपेशियों को आराम मिलता है।
स्क्रीन इस्तेमाल करने का सही तरीका
- दूरी: लैपटॉप या कंप्यूटर की स्क्रीन आँखों से लगभग एक हाथ (50–70 सेमी) दूर रखें।
- ऊँचाई: स्क्रीन का ऊपरी हिस्सा आँखों के लेवल से थोड़ा नीचे हो।
- ब्राइटनेस: स्क्रीन की रोशनी कमरे की रोशनी के बराबर रखें। अंधेरे कमरे में तेज़ स्क्रीन न देखें।
- पलकें झपकाएँ: जानबूझकर बीच-बीच में पलकें झपकाएँ।
- चमक कम करें: खिड़की की रोशनी सीधे स्क्रीन पर न पड़े। ज़रूरत हो तो डॉक्टर की सलाह से anti-glare चश्मा लें।
- फ़ॉन्ट बड़ा रखें: बहुत छोटे अक्षर पढ़ने के लिए आँखों पर ज़ोर न डालें।
बच्चों का स्क्रीन टाइम
बच्चे अक्सर अपनी परेशानी नहीं बता पाते। अगर बच्चा आँखें मलता है, स्क्रीन बहुत पास से देखता है, सिरदर्द की शिकायत करता है या पढ़ाई में ध्यान नहीं लगा पाता, तो उसकी आँखों की जाँच ज़रूर कराएँ। कई बार चश्मे का नंबर होने पर भी बच्चे को पता नहीं चलता। बच्चों की आँखों से जुड़ी जानकारी के लिए Child Eye Care पेज देखें।
कब आँखों के डॉक्टर को दिखाएँ?
अगर ऊपर बताए उपाय अपनाने के बाद भी जलन, धुंधलापन या सिरदर्द बना रहे, तो नेत्र विशेषज्ञ से जाँच कराएँ। कई बार इसके पीछे चश्मे का बदला हुआ नंबर या Dry Eye जैसी समस्या होती है, जिसका सही इलाज ज़रूरी है।
Neovision Advanced Eye Care Centre, Jamuna Sewa Sadan Hospital, Shivpur, Varanasi में आँखों की पूरी जाँच उपलब्ध है। अपॉइंटमेंट के लिए ऑनलाइन बुक करें या +91-8546059897 पर कॉल करें।
Frequently asked questions
क्या मोबाइल देखने से चश्मे का नंबर बढ़ता है?
लंबे समय तक पास से स्क्रीन देखने से आँखों पर ज़ोर पड़ता है, और बच्चों में कम बाहर खेलना नज़र कमज़ोर होने से जुड़ा माना जाता है। नियमित ब्रेक लें और साल में एक बार आँखों की जाँच कराएँ।
20-20-20 नियम क्या है?
हर 20 मिनट बाद 20 फीट दूर किसी चीज़ को कम से कम 20 सेकंड तक देखें। इससे आँखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
क्या anti-glare चश्मा ज़रूरी है?
हर किसी के लिए ज़रूरी नहीं है। अगर आप लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करते हैं और चमक से परेशानी होती है, तो आँखों के डॉक्टर की सलाह से ले सकते हैं।
आँखों में सूखापन हो तो क्या करें?
पलकें बार-बार झपकाएँ, पर्याप्त पानी पिएँ और स्क्रीन से ब्रेक लें। आई ड्रॉप डॉक्टर की सलाह से ही डालें। परेशानी बनी रहे तो जाँच कराएँ।
This article is for general awareness and is not a substitute for medical advice. Please consult a doctor for diagnosis and treatment.
